「産後うつ」かも？と思った時のセルフチェックと相談の目安

2025.12.17 その他

出産という大仕事を終え、始まったばかりの赤ちゃんとの生活。「幸せなはずなのに、なぜか涙が止まらない」「以前のように笑えない」……そんなふうに戸惑っていませんか？

　もし今、あなたが辛い気持ちを抱えているなら、それはあなたの性格や「母親としての自覚」のせいではありません。多くのママが経験する「産後うつ」という心の不調かもしれません。

　この記事では、精神科に特化した「セノーテ訪問看護ステーション」が、ご自宅でできる簡単なセルフチェックや、医療機関へ相談すべき目安について解説します。一人で抱え込まず、まずは今の心の状態を知ることから始めてみましょう。

これって産後うつ？まずはセルフチェック

「産後うつ」は、ホルモンバランスの激変や育児の疲労、環境の変化などが重なって起こる脳の不調です。決して「甘え」ではありません。以下の項目に当てはまるものがないか、少しだけ立ち止まって心に問いかけてみてください。

上記の項目に3つ以上当てはまる場合、または1つでも非常に強く感じる場合は、専門的なサポートが必要なサインかもしれません。

　産後の心の不調には、一時的な「マタニティブルーズ」と、治療が必要な「産後うつ」があります。「そのうち治るだろう」と無理をしてしまうのを防ぐため、違いを知っておきましょう。

　もし、辛い状態が2週間以上続いているなら、それはマタニティブルーズではなく「産後うつ」の可能性があります。自然治癒を待つのではなく、誰かにSOSを出すことが大切です。

「病院に行くほどではないかも…」と迷う方も多いですが、心の不調は早期発見・早期対処が回復への近道です。以下のいずれかに当てはまる場合は、迷わず相談してください。

特に4番目の「消えてしまいたい」「赤ちゃんが可愛くないどころか、怖い」といった感情がある場合は、緊急性が高い状態です。今すぐご家族に伝えるか、医療機関や保健センターへ連絡してください。

　精神科や心療内科を受診することに抵抗がある方や、「授乳中だから薬は飲みたくない」と心配される方もいらっしゃいます。しかし、産後うつの治療は薬物療法だけではありません。カウンセリングや、「安心して休める環境づくり」が何よりの薬となります。

そのための選択肢の一つとして、「精神科訪問看護」があります。

　訪問看護とは、看護師や作業療法士がご自宅を訪問し、ケアを行うサービスです。私たちセノーテのような精神科に特化した訪問看護ステーションでは、産後うつのママへ次のようなサポートを行っています。

　セノーテ訪問看護ステーションでは、「利用者様の意思を一番に尊重した看護」を方針としています。一方的に指導するのではなく、「どうすれば少しでも楽になるか」をあなたと一緒に考えます。

　産後うつは、真面目で頑張り屋さんのママほどなりやすいと言われています。あなたが今辛いのは、あなたが一生懸命、育児と向き合っている証拠です。

どうか、一人で抱え込まないでください。「こんなこと話していいのかな？」と思うような小さな悩みでも構いません。私たちセノーテ訪問看護ステーションは、こころの悩みにまっすぐ向き合い、あなたがあなたらしい笑顔を取り戻し、赤ちゃんという大切な存在に愛を届けられるよう全力でサポートします。

まずは、お電話やLINEで、今の気持ちを少しだけ吐き出してみませんか？

セノーテ訪問看護ステーションでは、新規のご相談を随時受け付けています。ご本人様はもちろん、ご家族様からのご相談も可能です。